みなさんおはようございます(^^♪

スタッフKです!(^^)!

最近体重が減ったような気がして・・・。

夏場は暑いから食欲がなくなりつい飲み物ばかり飲んでしまいます(>_<)

下手なダイエットより痩せる気がしているのは私だけ笑

では、今回は・・・。

『ダイエット』について

「ダイエット」とは、体重や体脂肪を減らす、または健康的な体を維持するための食事・運動・生活習慣の調整を指します。

でも、実は単に「体重を落とす」だけではなく、心と体のバランスを整えることがとても大事なんです。

🌟 ダイエットの基本的な考え方

① 消費カロリー > 摂取カロリー

体は、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなると、脂肪をエネルギーとして使い始めるため痩せていきます。

🍽 食事編（約7〜8割がここで決まる）

✅ やるべきこと

• 糖質・脂質の摂りすぎに注意

• 高タンパク・低脂質な食事（鶏胸肉、豆腐、魚、卵 など）

• 野菜・食物繊維をしっかり摂る

• 水分をこまめに摂る（1.5〜2L/日が目安）

• 夜遅くに食べない（目安：寝る3時間前まで）

❌ NGなこと

• 過度な断食・極端なカロリー制限（リバウンドのもと）

• コンビニ弁当やジャンクフード中心の食生活

• 甘い飲み物（ジュース、カフェラテなど）

🏃‍♀️ 運動編（筋肉量アップがカギ）

◎ 有酸素運動（脂肪燃焼）

• ウォーキング（毎日30分〜）

• ジョギング、ダンス、サイクリングなど

◎ 筋トレ（基礎代謝アップ）

• スクワット、プランク、腹筋など

• 筋トレ→有酸素運動の順がベスト

💤 生活習慣編

• 睡眠をしっかりとる（7時間以上）

  • 睡眠不足だと食欲を増やすホルモンが増える

• ストレス管理（ストレスは暴食の原因）

• 体重を毎日チェック（変化に気づける）

📅 続けるコツ

• 完璧を目指さない（80点を目指す）

• ご褒美Day（チートデイ）を設ける

• 見た目の変化を写真で記録する

• 数字より「鏡に映る自分」や「服のサイズ感」で判断

💡 ダイエットの目的を明確にしよう

• 痩せてもっとオシャレを楽しみたい？

• 健康のために引き締めたい？

• 自信を持ちたい？

目的がハッキリすると、行動にブレがなくなります。

📌 まとめ

やはり目的をもって行う事が大切じゃないかと思います。

こうなりたいやこの服を着たいという強い気持ちがダイエットでの

強いモチベーションになるんじゃないかと思います☆

ダイエットは無理なく計画的に!(^^)!

スタッフKでした(*^^*)