皆さんこんばんわ(^^)/

スタッフKです(*´ω`*)

最近睡眠の質について考えるようになりました。

理由は8時間しっかり睡眠を取っても朝、身体が怠いんです(>_<)

年のせいでしょうか笑

なので今回は『質のいい睡眠のとり方』について書いていこうと思います。

💤 質のいい睡眠をとるための習慣・方法

1. 毎日同じ時間に寝起きする

• 体内時計を整えるために、平日も休日もできるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

• 特に「起きる時間」を一定にするのが効果的。

2. 寝る前にスマホやPCを見ない

• ブルーライトはメラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌を妨げる。

• 最低でも寝る30〜60分前には画面を見ないようにする。

3. 就寝前のルーティンを作る

• 同じ行動を繰り返すことで、脳が「そろそろ寝る時間」と認識。

• 例：読書、軽いストレッチ、アロマ、瞑想、ぬるめのお風呂。

4. カフェイン・アルコールを控える

• カフェイン：摂取後4〜6時間は覚醒効果が続く。午後以降は控えるのが◎

• アルコール：寝つきはよくなるが眠りが浅くなり夜中に目が覚めやすい

5. 寝室の環境を整える

• 室温：16〜20℃前後が理想

• 湿度：40〜60%

• 光：真っ暗がベスト（もしくはアイマスク）

• 音：静かな環境。必要ならホワイトノイズや耳栓を使う

6. 適度な運動を日中にする

• 軽い有酸素運動（ウォーキング・ストレッチなど）が◎

• 激しい運動は寝る3時間前までに済ませる

7. ストレスケアを意識する

• ストレスは睡眠の大敵。

• 深呼吸、瞑想、日記、アロマ、自然に触れるなどでリラックス習慣を持つ。

8. 睡眠時間の目安

• 成人：7〜9時間

• 人によって適切な睡眠時間は違うので、「寝た後のスッキリ感」で判断を。

🌙 もし眠れないときは…

• 一旦ベッドを離れて、暗めの部屋で静かに読書や軽いリラックス行動を。

• 無理に寝ようとするとかえって眠れなくなる。

🎯補足：睡眠の質を下げるNG行動

皆さんもいい睡眠をとって気持ちのいい朝を迎えましょう٩( ”ω” )و

スタッフKでした!(^^)!